{"id":4200,"date":"2026-06-21T16:19:32","date_gmt":"2026-06-21T16:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ratowacze.pl\/?p=4200"},"modified":"2026-10-25T15:06:00","modified_gmt":"2026-10-25T15:06:00","slug":"jak-zadbac-o-swoje-bezpieczenstwo-w-trakcie-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/jak-zadbac-o-swoje-bezpieczenstwo-w-trakcie-upalow\/","title":{"rendered":"Jak zadba\u0107 o swoje bezpiecze\u0144stwo  w trakcie upa\u0142\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div class=\"sn-wpis-spis wp-block-rank-math-toc-block\"><h2 class=\"sn-wpis-spis-tytul\">Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: czego dowiesz si\u0119 z tego wpisu<\/h2><ul><li><a href=\"#h-bezpieczenstwo-w-trakcie-upalow-prognozy-ubior-i-n\">Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: prognozy, ubi\u00f3r i nawadnianie.<\/a><\/li><li><a href=\"#h-lekkie-posilki-zamiast-ciezkostrawnych\">Lekkie posi\u0142ki zamiast ci\u0119\u017ckostrawnych.<\/a><\/li><li><a href=\"#h-jak-chronic-siebie-i-bliskich-przed-sloncem-i-prze\">Jak chroni\u0107 siebie i bliskich przed s\u0142o\u0144cem i przegrzaniem.<\/a><\/li><li><a href=\"#h-schladzanie-ciala-wysilek-i-chlodne-mieszkanie\">Sch\u0142adzanie cia\u0142a, wysi\u0142ek i ch\u0142odne mieszkanie.<\/a><\/li><li><a href=\"#h-objawy-przegrzania-i-pierwsza-pomoc\">Objawy przegrzania i pierwsza pomoc.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadesz\u0142o lato. Dni \u015bcigaj\u0105 si\u0119 o osi\u0105gni\u0119cie jak najwy\u017cszego poziomu s\u0142upka temperatury, jakby chcia\u0142y przekona\u0107 nas, \u017ce tak, to ju\u017c ta pora \u2013 \u201e<em>Natychmiast prosz\u0119 wyj\u0105\u0107 cienkie, przewiewne ubrania, s\u0142omiane kapelusze, okulary przeciws\u0142oneczne i kremy z filtrem<\/em>!\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W coraz gor\u0119tsze dni nasze cia\u0142o instynktownie d\u0105\u017cy do sch\u0142odzenia \u2014 i nie bez powodu. Przygotowali\u015bmy kolejny odcinek Poradnika Ratowaczy, w kt\u00f3rym podpowiadamy jak najlepiej zachowa\u0107 si\u0119 w czasie upa\u0142\u00f3w. Poni\u017cej zamie\u015bcili\u015bmy gar\u015b\u0107 dobrych rad wraz z wyja\u015bnieniem, dlaczego warto si\u0119 do nich stosowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bezpieczenstwo-w-trakcie-upalow-prognozy-ubior-i-n\">Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: prognozy, ubi\u00f3r i nawadnianie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na bie\u017c\u0105co sprawdzaj prognozy pogody w Twojej lokalizacji oraz alerty przekazywane przez Rz\u0105dowe Centrum Bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n\n\n\n<li>Dostosuj ubranie do warunk\u00f3w pogody &#8211; wybieraj jasne, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin \u2014 bawe\u0142na i len, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 sk\u00f3rze oddycha\u0107. Nie zapominaj o nakryciu g\u0142owy &#8211; chroni j\u0105 przed bezpo\u015brednim dzia\u0142aniem s\u0142o\u0144ca.<\/li>\n\n\n\n<li>Nawadniaj si\u0119 regularnie &#8211; je\u015bli planujesz d\u0142u\u017cszy pobyt poza domem, zabierz ze sob\u0105 wod\u0119 i pij ma\u0142ymi porcjami przez ca\u0142y dzie\u0144 &#8211; nie czekaj a\u017c poczujesz pragnienie, bo to sygna\u0142 \u017ce organizm jest ju\u017c lekko odwodniony.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lekkie-posilki-zamiast-ciezkostrawnych\">Lekkie posi\u0142ki zamiast ci\u0119\u017ckostrawnych<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w i u\u017cywek &#8211; t\u0142uste, ci\u0119\u017ckostrawne dania obci\u0105\u017caj\u0105 organizm i utrudniaj\u0105 mu radzenie sobie z upa\u0142em. To samo dotyczy m.in. kawy i alkoholu &#8211; maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne i nasilaj\u0105 odwodnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 lekkie posi\u0142ki, bazuj\u0105ce na owocach i warzywach, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz mniejsze porcje, cz\u0119\u015bciej &#8211; mniejsze posi\u0142ki spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej s\u0105 l\u017cejsze dla organizmu ni\u017c jeden obfity posi\u0142ek i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 stabilny poziom energii w trakcie upalnego dnia.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-chronic-siebie-i-bliskich-przed-sloncem-i-prze\">Jak chroni\u0107 siebie i bliskich przed s\u0142o\u0144cem i przegrzaniem<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj s\u0142o\u0144ca w godzinach szczytu &#8211; staraj si\u0119 ograniczy\u0107 aktywno\u015b\u0107 na zewn\u0105trz mi\u0119dzy godzinami 11:00 a 16:00, gdy promieniowanie s\u0142oneczne jest najsilniejsze. Je\u015bli musisz wyj\u015b\u0107, r\u00f3b regularne przerwy, szukaj cienia, pomieszcze\u0144 klimatyzowanych i ch\u0142odnych.<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj krem z filtrem &#8211; oparzenia s\u0142oneczne utrudniaj\u0105 organizmowi regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a. Nak\u0142adaj krem z filtrem SPF minimum 30 i powtarzaj aplikacj\u0119 co 2 godziny, zw\u0142aszcza po k\u0105pieli.<\/li>\n\n\n\n<li>Zachowaj szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 wobec dzieci i senior\u00f3w &#8211; dzieci i osoby starsze s\u0142abiej reguluj\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a i s\u0105 bardziej nara\u017cone na przegrzanie. Pilnuj, by regularnie pi\u0142y wod\u0119, nawet je\u015bli nie zg\u0142aszaj\u0105 pragnienia.<\/li>\n\n\n\n<li>Nigdy nie zostawiaj nikogo w nagrzanym samochodzie &#8211; temperatura w zaparkowanym aucie w trakcie upa\u0142\u00f3w, nawet w cieniu, mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 o kilkana\u015bcie stopni w bardzo kr\u00f3tkim czasie.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schladzanie-ciala-wysilek-i-chlodne-mieszkanie\">Sch\u0142adzanie cia\u0142a, wysi\u0142ek i ch\u0142odne mieszkanie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sch\u0142adzaj cia\u0142o &#8211; ch\u0142odny prysznic, mokry r\u0119cznik na karku lub nadgarstkach pomagaj\u0105 szybciej obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiednio planuj wysi\u0142ek fizyczny \u2013 je\u015bli trenujesz lub pracujesz fizycznie na zewn\u0105trz, przenie\u015b aktywno\u015b\u0107 na wczesny poranek lub wiecz\u00f3r, gdy temperatura jest ni\u017csza. R\u00f3b cz\u0119ste przerwy i odpoczywaj w cieniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wietrz i zaciemniaj pomieszczenia &#8211; wietrz mieszkanie wcze\u015bnie rano, najlepiej do godziny 8:00, oraz p\u00f3\u017anym wieczorem, gdy powietrze jest ch\u0142odniejsze. P\u00f3\u017aniej &nbsp;zas\u0142o\u0144 i zamknij okna, by nie wpuszcza\u0107 do \u015brodka rozgrzanego powietrza.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli korzystasz z wentylatora, w\u0142\u0105czaj go przy otwartym oknie wczesnym rankiem lub p\u00f3\u017anym wieczorem, gdy powietrze jest ch\u0142odniejsze. W zamkni\u0119tym pomieszczeniu wentylator daje jedynie z\u0142udne uczucie ch\u0142odu \u2014 w rzeczywisto\u015bci tylko rozprowadza gor\u0105ce powietrze.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-objawy-przegrzania-i-pierwsza-pomoc\">Objawy przegrzania i pierwsza pomoc<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwracaj uwag\u0119 na objawy przegrzania u siebie i innych \u2013 zawroty i b\u00f3le g\u0142owy, os\u0142abienie, nudno\u015bci, silne pragnienie czy skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 pierwszymi sygna\u0142ami przegrzania organizmu \u2014 nie ignoruj ich i odpowiednio reaguj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zauwa\u017cysz jakiekolwiek niepokoj\u0105ce objawy przegrzania u os\u00f3b w Twoim otoczeniu (np. podwy\u017cszona temperatura cia\u0142a, spl\u0105tanie, pobudzenie, dezorientacja, drgawki lub brak reakcji), natychmiast zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112 i poinformuj dyspozytora o sytuacji. Do czasu przyjazdu pomocy, przenie\u015b poszkodowanego w ch\u0142odne, zacienione miejsce (o ile to mo\u017cliwe) i zastosuj techniki ch\u0142odzenia \u2014 usu\u0144 nadmiar odzie\u017cy, zastosuj zimny ok\u0142ad lub mokry r\u0119cznik, u\u017cyj wentylatora lub zimnego prysznica.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-fee720fc wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><a data-sn-ta=\"1\" class=\"\" href=\"https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka.png\" target=\"\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-1024x839.png\" alt=\"Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w \u2013 pierwsza pomoc w upalne dni (Ratowacz i Ratowaczka)\" class=\"uag-image-4202\" width=\"1024\" height=\"839\" title=\"Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w \u2013 pierwsza pomoc w upalne dni (Ratowacz i Ratowaczka)\" loading=\"lazy\" role=\"img\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-24dc6a04 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-69429b66 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: czego dowiesz si\u0119 z tego wpisu Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: prognozy, ubi\u00f3r i nawadnianie. Lekkie posi\u0142ki zamiast ci\u0119\u017ckostrawnych. Jak chroni\u0107 siebie i bliskich przed s\u0142o\u0144cem i przegrzaniem. Sch\u0142adzanie cia\u0142a, wysi\u0142ek i ch\u0142odne mieszkanie. Objawy przegrzania i pierwsza pomoc. Nadesz\u0142o lato. Dni \u015bcigaj\u0105 si\u0119 o osi\u0105gni\u0119cie jak najwy\u017cszego poziomu s\u0142upka temperatury, jakby [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4202,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"categories":[31],"tags":[616,615,618,620,583,619,609,617,614,612,610,611,613],"class_list":["post-4200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik-ratowaczy","tag-filtr-spf","tag-gorace-dni","tag-jak-poradzic-sobie-z-upalami","tag-lekkie-posilki","tag-pierwsza-pomoc","tag-pomoc","tag-poradnik","tag-przewiewne-ubrania","tag-schladzanie-sie","tag-udar-sloneczny","tag-upaly","tag-wysokie-temperatury","tag-zawroty-glowy"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka.png",1386,1135,false],"thumbnail":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-300x246.png",300,246,true],"medium_large":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-768x629.png",768,629,true],"large":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-1024x839.png",1024,839,true],"1536x1536":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka.png",1386,1135,false],"2048x2048":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka.png",1386,1135,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka.png",15,12,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-300x300.png",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-600x491.png",600,491,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/ratowacze.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-poradzic-sobie-z-upalem.-Grafika-Ratowacz-i-Ratowaczka-100x100.png",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Iza","author_link":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/author\/i-nideckaratowacze-pl\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: czego dowiesz si\u0119 z tego wpisu Bezpiecze\u0144stwo w trakcie upa\u0142\u00f3w: prognozy, ubi\u00f3r i nawadnianie. Lekkie posi\u0142ki zamiast ci\u0119\u017ckostrawnych. Jak chroni\u0107 siebie i bliskich przed s\u0142o\u0144cem i przegrzaniem. Sch\u0142adzanie cia\u0142a, wysi\u0142ek i ch\u0142odne mieszkanie. Objawy przegrzania i pierwsza pomoc. Nadesz\u0142o lato. Dni \u015bcigaj\u0105 si\u0119 o osi\u0105gni\u0119cie jak najwy\u017cszego poziomu s\u0142upka temperatury, jakby&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4200"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6163,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions\/6163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratowacze.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}